trening nog

[...] nóg w leżeniu z ciężarem na uda - 3x10 - szrugsy - 2x10 może wyrzucić całkiem szrugsy i zmniejszyć ilość serii mc i uginania nóg w B1, a w B2 zmniejszyć ilość przysiadów do 2 serie i też bez szrugsów? to by skróciło trening o jakieś 15-20 min. zmniejszę też ilość serii na biceps. w sumie trening by wyszedł około 70min. co o tym myślisz?

[...] 15 x 5sz (zwiększyłam cięzar) 11. Odwodziciele j.w.: 15 x 6sz, 15 x 6sz (zwiększyłam cięzar) 12. Wspięcia na palce siedząc: 15 x cc+10kg, 15 x cc+10kg (zwiększyłam cięzar) Orbitrek 15 min poziom 1 - 2,3 km (więcej nie dałam rady) Rozciąganie Dzisiaj poczułam naprawdę trening Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4941c6832a21420b9e33fbbf80a18310.png

Dzisiejszy trening dołu ciała: Dół ciała - hipertrofia: * Przysiad przedni 40/40/40/40 x12 45/45/45/45 x12 50/50/50/50 x12 60/60/60/60 x12 65/65/65/65 x12 * Wykroki ze sztangą 20/20/20/20 x12 25/25/25/25 x12 30/30/30/30 x12 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 * Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30/30 x12 35/35/35/35 x12 40/40/40/40 x12 [...]

[...] dobry początek dnia wpadł lód - założyliśmy się w pracy kto trafniej wytypuje półfinalistów LM - najsłabszy / najsłabsza stawia lody :-) padło na koleżankę - przypadek ? :-D trening to misz masz - wypadł martwy na prostych nogach wpadły dipsy i kompleksik z obserwacji - stanąłem wczoraj przed treningiem na wagę (byłem pojedzony - wafle ryżowe, [...]

[...] dobry początek dnia wpadł lód - założyliśmy się w pracy kto trafniej wytypuje półfinalistów LM - najsłabszy / najsłabsza stawia lody :-) padło na koleżankę - przypadek ? :-D trening to misz masz - wypadł martwy na prostych nogach wpadły dipsy i kompleksik z obserwacji - stanąłem wczoraj przed treningiem na wagę (byłem pojedzony - wafle ryżowe, [...]

Znalazłem taki artykuł w Perfect Body gdzie Mistrz Świata - Piotr Głuchowski radzi jak zacząc trening siłowy: Trening niezależnie od celu (masy/redukcji) powinien byc wykonywany 3 razy w tygodniu tak, żeby pomiędzy każdym dniem treningowym wychodził jeden do dwóch dni odpoczynku przed każdym treningiem powinno się wykonac rozgrzewkę, czyli ok [...]

Redukcja 23/30 Trening Przysiady ze sztangą (szlifowanie techniki) 5s Prostowanie nóg na maszynie 4s Wyciskanie na suwnicy 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Wspiecia na palce 120kg 4s Wspiecia na palce cc 3s Uginanie nóg w zwisie na drazku 4s Spiecia Brzucha 3s 30minut cardio rowerek stacjonarny Suplementacja 4g BA Dieta [...]

Dzień 14 - 15.04 DT Trening wrzucę później, wybieram się za 2 godziny, póki co tylko miska na dziś i poranne pomiary :D jestem zadowolona, choć tak duże różnice mogą wynikać z tego, że dziś mierzyłam się na czczo, a wcześniej gdzieś w środku dnia:p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/153dd165bae9437f9333704bd59f76f6.jpg Trening: Tydzień 2 - 2 serie x 15 [...]

[...] x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:60KG/70/80/90/100 2T:61kg/71/82/90/100 3T:65kg/75/95/105/110 Dieta: I. 150g płatków owsianych 400g jaj 30g whey 30g kokosa II. 300g klusek 100g schabu 30g whey 100g sera 200g mleka III. 240g jaj 200g chleba troche prochu wlazło i mało ww ale trening przypadkowo wypadł %-)

[...] Aero na rowerku stacjonarnym czas 10min/10min dystans 3,71km/3,42km zwiększyłam obciążenie i pedałowałam solidnie, chociaż tylko 10min + rozciąganie Bardzo ciężki trening. Cieszę się, że w ogóle dałam radę go zrobić. Było trudno, bo cały dzień spędziłam na nogach i do tego ręce powyrywane z zawiasów (mycie pierdyliona sztuk okien%-)).

[...] jakiś filmik tutaj albo na PW prezentujące to ćwiczenie bo coś jego nie kojarze. https://www.youtube.com/watch?v=yJ4Zgy4mM8U 18:08 ;-). W czwartek była totalna niemoc, trening za karę i jak na ścięcie, mogłem się właściwie tego spodziewać bo już przed treningiem byłem mocno osłabiony i nie w nastroju, ale podczas siadów już byłem w stanie [...]

Saida, nooo i tak do mnie mów :-D Dzień 21 - 22.04 DT Pierwszy dzień po powrocie do normalności, do swojej lodówki i siłowni:) Niestety trening wyszedł beznadziejnie - byłam jeszcze mocno osłabiona, po tygodniu przerwy, prawie zemdlałam:( Dlatego jednego ćwiczenia nie zrobiłam wcale, jedno tylko 1 serię i się nie porozciągałam. Ale może jeszcze [...]

dzień 110 TRENING: Klatka + triceps 3x20 1. Pompki szeroko max 2. Wyciskanie hantelek skos 4 3,5/3,5/3 3. Wyciskanie hantelek poziomo 4 3,5/3,5/3 4. Rozpiętki 2 2 5. Dipy max 6. Czachołamacze 5 6/5/5 7. Wycisk wąsko 5 6/5/5 8. Prostowanie z gumą pojedynczo + brzuch 4x10 (turlanie/unoszenia/mountain na bok/skłony na bok) + marsz Nie było [...]

19.04 Dzień 3 1a.wznosy bioder z plecami na ławce 3x5 DLA KOKOSA:};-) 72/90/104kg8-O 72/86/99kg 72/86/99kgx4 (30/50kg) 70/85/95kg (5/5/4+1x) 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę 12/14/14kg (12/10/11x) 12/14/14kg (12/11/11x) 12/14/14kg (12/12/10x) 12/14/14kg (12/10/11x) 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę [...]

[...] Wspięcia na palcach 4x12 20 Barki Wyciskanie 2x8 33,5 2x8 28kg Podnoszenie sztanki wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 4x28,5 Unoszenie hantli bokiem 2x8 7,5 kg 2x8 6 kg Hmm trening dość udany dobrze mi się nogi spompowały znów czułem nieszkodliwy ból w lędźwiach , boję się że przy większych ciężarach już nieszkodliwy nie będzię. Muszę chyba [...]

zaległe: trening testowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5987fe3451ec4a4987f4acc4840339bc.jpg pomiary ( dla przypomnienia )po 2gim cyklu http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2a29061643443508b0f26d5e999caf6.png 1.05-4.05.2014 MAJÓWKA miski: wg zaleceń Cykl2 dobrze, że trochę przesunęłam sobie w przód "niespodziankową" bo z racji [...]

Cykl 3. Dzień 1. Trening 1. Nogi. 1. aero 60min: zrobione (orbi) 2a. wyciskanie suwnicy 4x15: 60/60/60/60 2b. prostowanie nóg 4x15: 5/5/7,5/7,5 2c. uginanie nóg 4x15: 5/5/7,5/7,5 3a. wypady 4x15: hantle 2x5 kg. 3b. przysiad z wyskokiem 4x15: zrobione 4a. wypady chodzone 4x15: hantle 2x6 kg. 4b. RDL 4x15: 50/50/50/50 5a. odwrotne wypady 4x15: [...]

Nie było mnie kawałek czasu. Niestety ze względu na śmierć bliskiej osoby i związany z tym pilny powrót do rodzinnego domu musiałam na tydzień zrezygnować z treningów i liczenia miski. Mimo wszystko było w miarę czysto (nie licząc np. białego makaronu w rosole na stypie, niewielkich ilości margaryny czy sklepowych szynek), ale mocno niedojadałam. [...]

[...] nic a nic nie bolał, poruszałam ramionami i zrobiłam kilka ćwiczeń bez obciążenia, nie czułam nic podejrzanego. Trening bez szału, ostatnio trafiam na tłumy na siłowni i trening schodzi na staniu w kolejce%-) dopiero przy biegu poprawił mi się humor. Lubię biegać8-O MISKA: 1 739,3 kcal b: 137,1 g (31,5%) ww: 146,5 g (33,7%) tł: 67,2 g [...]

DZIEŃ 32 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Pełny ładny trening SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D Mięśnie ogarniają te nowe rozpiętki ;D TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 42kg | 49kg | 49kg | 49kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg | 65kg | 70kg | 75kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg | 35kg | 35kg | [...]